生活水平的不断提高，让物质生活越来越丰富，吃的多运动的少，使得肥胖成为了很多现代人的烦恼。如何做到快速健康地减肥就成了很多人想要得到答案的问题。

在饮食方面需要注意：1、每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈，的确这是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循规律。一般情况下，大家吃饭以吃饱为准，但减肥的朋友一定不要吃饱，正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”，更何况减肥。建议大家吃饭吃到五分饱即可，常常处于饥饿状态，并且不会过于饥饿，不仅减了肥还健康。2、选择低热量全面饮食。饮食的种类决定人们能量的摄取，每天摄取极大的能量，不肥胖也难，建议大家一定要选择清淡低热量饮食，同时种类上可以扩展，保证自己既摄取的能量少又能保证营养均衡，这种方法让自己健康常驻而且能够快速减肥，坚持一个与就会看到效果。

在睡眠作息方面需要注意

1、每天不要嗜睡、不要过早睡眠要早起。

一般情况下，肥胖的朋友容易睡觉，但就减肥而言，朋友们白天不要睡觉，一但想睡觉就动一动，找点事情做，不会积累热量还能消耗热量。在晚上，科学建议大家每天在晚上11点之前睡觉，从减肥角度上说，不妨在夜晚12点睡觉，早上要在6点早起，不会耽误身体代谢，不会影响健康，但能够减肥成功！

2、养成统一的作息习惯。

这个作息习惯上面已经讲过，白天不睡觉，晚上睡觉时间为0:00-6:00。通过养成这种习惯，朋友们可能需要两三个月的调整才能实现，但你不难发现，经过这三个月的调整，体重已经有所减轻，就是这么神奇，因为作息需要根据人体摄取的能量进行调和，自然瘦下来。

在身体锻炼方面需要注意

1、不能不说的锻炼。

那些身材很棒的人都需要锻炼，更何况我们肥胖者。为了能够很好的保持锻炼，不要求大家在同一的时间锻炼，而应该在可以锻炼的机会里全部锻炼。如搬运东西的时候可以练练臂力，走路时可以跳一跳，坐车多站站。能动不停，能站不坐，能坐不躺！

2、找人监督、加强毅力。

别小看了上面的行为，虽然不难但绝不容易，一不小心就不能坚持，一定要找人监督，而且是自己非常亲近的人，这个人管自己自己不会反对，不会产生矛盾，只有这样才能做到毅力不断，加强锻炼，成效不言而喻。

以上的内容就是小编为大家介绍的如何做到快速健康地减肥。减肥的方法其实有很多种，如果您去寻找，肯定能早到一种适合自己的减肥法，切勿使用减肥药或减肥茶，虽然它们的效果会比较明显，但是，很容易会反弹，小编在这建议各位还是通过清淡饮食与适量的运动来进行减肥。