清热是指清解里热，如有热证，会出现发热、恶热、口渴、心烦口苦、呼吸急促、小便短赤、大便干结或兼有便秘、腹胀、舌苔发黄等症。食疗以清解里热为主。

西瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜，清热四瓜品

西瓜，苦瓜，黄瓜，冬瓜，均为清热之佳品，其中西瓜具有清热解暑，除烦止渴，利尿的作用，苦瓜有清热利湿，解毒明目之功；黄瓜具有清热，解毒，利水的作用：冬瓜有生津止渴，清热祛暑之功。宜暑热烦闷时食用。

以清热之物解其热

具有清热之功的食物有：香蕉，芹菜，白菜，苋菜，梨，绿豆，绿豆芽等。其中香蕉可清热解毒，润肠：芹菜具有平肝清热，祛风利湿的作用：白菜可解热除烦，通利肠胃，苋菜能清热解毒，通利二便；梨可生津润燥，清热化痰；绿豆有清热解毒，消暑利尿之功。绿豆芽同绿豆。

选用具有清热功效之佳品

可选用具有清热功效之佳品，将其做成汤粥膳以清量热。比如，马齿苋，蒲公英，鱼腥草，知母，车前草，葛根等，其中，马齿苋具有清热解毒，祛湿止带的作用：蒲公英有清热解毒，消痈，利湿之功；鱼腥草具有清热解毒，消痈排脓，利水通淋之功，知母具有清热泻火，生津润燥之功：车前草有清热利尿，凉血，解毒的功效：葛根有清热解肌，升阳止泻，宣散透疹，生津止渴之功。

清热有清热泻火、清肝明目，清热凉血，清热解毒、清热燥湿这几种区分，需分清自身情况而调理。

清热之品，多为寒凉之物，多食久食会损伤阳气，故阳气不足或脾胃虚弱者需慎食需要注意的是，出现真寒假热的情况当忌用。

冬瓜鸭肉汤：消暑除烦，可在暑热烦躁时饮

原料

荷叶10克，冬瓜100克，鸭肉200克，薏米30克，陈皮5克。

调料

盐适量。

做法

将荷叶，薏米，陈皮分别拣净：冬瓜去瓤，切厚块：鸭肉斩块。

砂锅内盛水，大火烧沸后，放入鸭肉块，冬瓜块，荷叶，薏米，陈皮，转小火煲汤1-2小时。

炖至汤香肉烂时，加盐调味即可

补养功效

本品有消暑除烦之功，可在暑热烦躁时饮，也可作为夏季的日常饮品。

金银花绿豆粥：清热解毒，用于湿热带下

原料

金银花20克，绿豆30克，粳米50克。

调料

白糖适量

做法

将金银花拣净，放入锅中，水煎， 去渣，取汁。

绿豆在清水中浸泡2小时：粳米淘洗干净,

锅内盛水，放入绿豆，粳米，烧沸 后加金银花汁，小火煨粥30分钟，煮至米 熟烂时，加入白糖，调匀即可，

补养功效

本品具有消热解毒、除湿止带的功效， 适用于湿热带下。