拥有美丽的身体线条是一件令人骄傲的事,但傲人身材不是大家想有就有的,不过小编却可以让你更苗条,下面就一起来学着五招吧,懂了以后减肥就不用担心了。
第一招
全身水平趴在地上,双脚并拢,双手张开至与肩同宽,脚尖、手肘撑地,使身体呈一条直线。此动作根据自身情况,每天3组,每组支撑时间呈递增模式,如第一组是15秒,第二三组分别是30秒、45秒。
Tip:如果无法完全平撑,可以先完成上身动作,下身双脚交叉,膝盖并拢撑地,使上身脂肪快速燃烧
第二招
1.双脚并拢,收腹挺胸直立,双手与肩同宽,竖直向上抬起呈准备姿势。此时身体是一条直线。
2.深呼吸,快速下蹲,双手手掌着地
3.手掌撑地,保持不动,双脚快速向后伸直,脚尖撑地。此时身体呈斜线,此动作重复8-10次
Tip:注意动作过程中双手始终保持伸直
第三招
1.全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势
2.双手和左脚保持不动,右脚慢慢向上弯曲,尽量使大腿贴近腹部,保持5秒后恢复到准备姿势,换左脚重复刚刚动作。此动作左右各重复10-15次
第四招
1.全身水平趴在地上,双脚并拢,双手伸直,与肩同宽,手掌和脚尖撑地,使身体呈一条斜线,眼望地面呈准备姿势
2.手掌撑地,双手慢慢弯曲至身体完全与地面平行,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15组
第五招
平躺在地面上,双手自然放在身体两侧,掌心贴地,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成90度,利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿离开地面,最大限度向上抬,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次
Tip:此动作可以快速燃烧腹部脂肪,所以向上抬时,尽量利用腰臀力量
以上五招在家练习是非常省事的减肥方法,每到周末你就可以练习了,放着音乐,约上好朋友一起练,减肥的气氛就能更好了。