秋季气候干燥，早晚天气较凉，易引发咳嗷，表现为干咳、无痰或少痰，并伴有口鼻干燥、口渴心烦等。食疗以滋阴润肺、防燥养阴为原则。
选用“不燥不腻”的平补之物
秋季进补应选用不燥不腻的平补之物，比如梨，柚子，萝卜，石榴，柿子，葡萄、芝麻，百合等。
如脾胃虚弱，消化不良者，可以食用具有健脾养胃之品，比如莲子，百合、淮山药，大枣等。
秋天饮食宜收不宜散
秋季是人体“收”的季节，所谓“收”就是指人体需储存能量，准备过冬，因此需要注意维生素的摄取。其中富含维生素A和胡萝卜素的食物有；猪肝，蛋黄，杏，百合，南瓜，胡萝卜等；富含维生素C的食物有；柚子、大枣、番茄、青椒等。
还需注意的是，夏季刚过，署气消退，人们食欲普遍増加，此时不宜进补过度，以免祸及肠胃。
秋季需注意养阴防燥
秋季雨少天干，空气中缺乏水分的滋润，人易出现畀咽干燥，声音嘶哑，干咳少痰，口渴便秘等一系列干燥症状，也就是“秋燥”。秋燥不仅会使人感觉不适，而且还会诱发好多疾病，比如感冒，疖肿，鼻炎等。
因此，秋季养阴防燥很重要，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨，葡萄，香蕉，银耳，青菜等滋阴润肺的食物。需少吃辣椒，姜，葱，蒜等辛辣之物。
养人物语
为防秋燥，在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气。使身体津液充足，精力充沛。
不宜喝酒，抽烟和煞夜，否则会加重秋燥现象。
鸭梨百合杏仁粥：养阴润肺，用于秋燥伤阴
原料
鸭梨20克，杏仁10克，百合15克，粳米50克。
调料
蜂蜜适量。
做法
鸭梨削皮，去核，切块;杏仁，百合拣净；粳米淘洗干净。
锅内盛水，放入粳米，烧沸后，放入杏仁，百合，转小火煨粥20分钟。
放入鸭梨块，继续用小火煨粥10分钟，煮至粥香米烂时关火。
待粥稍放凉时，加蜂蜜，搅拌均匀即可。
补养功效
本品具有养阴润肺，清心安神，润肠通便的功效。适用于秋燥伤阴，干咳少痰，皮肤干燥等，
温馨提示
本品为味甘之物，故风寒咳嗽，脾虚溏泻者慎食；舌苔厚腻，胃脘痛者忌食；湿热体质和糖尿病者不宜食。
杞莲宁神粥：益肺脾，宁心安神
原料
枸杞子，茯苓各10克，莲子，百合各15克，粳米50克。
调料
白糖适量。
做法
百合，莲子分别用清水浸泡；糯米淘洗干净。
枸杞子，茯苓分别拣净，将茯苓水煎，取汁。
锅内盛水，烧沸后，放入粳米，莲子，百合、茯苓汁，小火煨粥25分钟。
放入枸杞子，再用小火煨粥5分钟，放入白糖，再煮沸，搅拌均匀即可。
补养功效
本品具有补肝肾、益肺脾、宁心安神之功。可用于秋季病后体虚，心悸失眠，脾胃虚弱，不思饮食，神经衰弱者。
温馨提示
本品为味甘质润之品，凡有外邪实热，脾虛湿滞，肠润便溏者不宜食用；凡中满痞胀，大便燥结者需慎食。
木瓜莲子煲鲫鱼：清心润肺，为秋燥清润汤品
原料
木瓜半个，莲子15克，鲫鱼1条。
调料
色拉油，盐各适量
做法
木瓜去瓤，去皮，切块；莲子用水浸泡。
鲫鱼去杂，洗净，沥干；锅内倒油烧热，放入鲫鱼，两面煎至黄，取出。
砂锅内盛水，烧沸后，放入油煎后的鲫鱼，木瓜块，莲子，用小火煲汤1-2小时。
煲至汤番鱼肉熟烂时，加盐调味即可。
补养功效
本品具有清心润肺，健牌益再的功效。是秋冬干燥季节的清润汤品，亦适宜病后滋补调养。
温馨提示
本品适宜慢性胃炎，消化不良，风湿筋骨痛者食用；但孕妇以及过敏体质者需慎食用。
天门冬冰糖粥：养阴，秋季润燥之佳品
原料
天门冬5克，粳米50克。
调料
冰糖适量
做法
天门冬拣净，水煎，取汁；粳米淘洗干净，
锅内盛水，烧沸后，放入粳米，倒入天门冬汁，用小火煨粥25分钟
放入冰糖，再煮沸，搅拌均匀即可。
补养功效
本品养阴润燥，润肺益胃，是秋冬干燥季节养阴润燥之佳品。亦可用于阴虚肺燥，咳嗽咽干，阴虚莒痛，消渴口干，燥热便秘等。
银耳木瓜汤：养阴润肺，滋润肌肤
原料
木瓜200克，银耳10克。
调料
冰糖适量
做法
将银耳用洁水浸透，泡发，去杂，切碎；木瓜去瓤，去皮，切块，
锅内盛水，大火烧开后，放入木瓜，银耳，转小火烧汤15分钟。
放入冰糖，继续用小火烧汤，至汤黏时搅拌均匀即可。
补养功效
本品具有养阴润肺，滋润肌肤之功，可用于秋冬干燥之际，解秋燥伤阴，肌肤干燥，嘴唇干裂之扰。
百合银耳粥：益气，养阴，润肺
原料
银耳，百合各10克，粳米50克。
调料
冰糖适量
做法
银耳用水浸发，去杂，切碎；百合拣净；粳米淘洗干净。
砂锅内盛水，烧沸后，放入粳米，百合，银耳，小火煨粥25分钟，
加冰糖，再煮沸，搅拌均匀即可。
补养功效
本品具有益气，养阴、润肺之功，更适宜秋天干燥时节食用
莲藕炖排骨：生津，防止秋季干燥
原料
排骨300克，藕1节，
调料
生姜2片，料酒，盐各适量
做法
排骨凉水下锅，水沸后撇去浮沬，捞出排骨；藕去皮，切块；
砂锅内盛水，大火烧沸后，放入排骨，藕块，生妾片，倒入料酒，再沸后，转小火煲汤1~2小时。
炖至汤香肉烂时，加盐调味即可。
补养功效
本汤能健脾开胃，益血补心，有消食，止渴、生津的功效。秋天气候干燥，此汤有滋养肌肤之功，可延缓皮肤衰老。
