人到老年身体的各项技能都在逐渐衰退，许多的疾病便开始“找上门”。”白内障”是老年人的高发疾病，严重影响老年人的食疗甚至导致”失明”，因此作为老年人应该及时采取相应的预防措施，避免该病的发生。

教你减缓白内障的十项措施：

1、减少在阳光下的暴露时间。

避免阳光过度照射，阳光强烈时外出，应戴帽或打伞或戴防紫外线的眼镜，特别是在上午10点～下午3点期间。若必须在户外强光下劳动或活动时，最好能配戴吸收紫外线的墨镜和宽边帽进行防护，以减少紫外线的辐射。

2、尽量减少灯光下近距离工作及阅读的时间，避免过度”疲劳”。

3、控制血糖、血压，保持良好的心肺功能。

4、白内障可通过饮食加以预防。

在饮食上，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充机体中的”维生”素C、B族、E及微量元素。

维生素C能减弱光线对晶状体的损害，具有防止”老年性白内障”形成的作用。含维生素C丰富的食物有：油菜、雪里红、西红柿、菠菜、山楂、柑桔、草莓等。

B族维生素是维护神经系统（包括视觉神经）的正常功能的重要物质，有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用。含维生素B类丰富的食物有麦麸、豆类、小米、肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品等。

控制动物脂肪、高”胆固醇”摄入，如限制蛋黄、肥肉、动物内脏等，避免高糖饮食，”多食”蔬菜、水果及海带。特别是深绿的蔬菜如：菠菜、芥蓝等，其中所含特定抗氧化剂，能保护眼睛免于阳光紫外线的损害，而避免罹患白内障。