”白内障”：人到老年身体机能会随着年龄的增加而逐渐衰退，很多疾病也会逐渐“找上门来”，白内障是老年人比较高发的眼部疾病，对老年人的视觉健康有严重的影响，严重者甚至导致眼部”失明”，所以作为老年人如果身体还很健康也应该及时采取相应的措施。

减缓白内障的九项措施：

1、减少在阳光下的暴露时间。

避免阳光过度照射，阳光强烈时外出，应戴帽或打伞或戴防紫外线的眼镜，特别是在上午10点～下午3点期间。若必须在户外强光下劳动或活动时，最好能配戴吸收紫外线的墨镜和宽边帽进行防护，以减少紫外线的辐射。

2、尽量减少灯光下近距离工作及阅读的时间，避免过度”疲劳”。

3、平时注意保持情绪稳定，避免精神过度紧张。应注意劳逸结合，生活有规律。

4、白内障可通过饮食加以预防。

在饮食上，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充机体中的””维生”素”C、B族、E及微量元素。

维生素C能减弱光线对晶状体的损害，具有防止”老年性白内障”形成的作用。含维生素C丰富的食物有：油菜、雪里红、西红柿、菠菜、山楂、柑桔、草莓等。

B族维生素是维护神经系统(包括视觉神经)的正常功能的重要物质，有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用。含维生素B类丰富的食物有麦麸、豆类、小米、肉类、鱼类、家禽、蛋类、奶制品等。

控制动物脂肪、高”胆固醇”摄入，如限制蛋黄、肥肉、动物内脏等，避免高糖饮食，”多食”蔬菜、水果及海带。特别是深绿的蔬菜如：菠菜、芥蓝等，其中所含特定抗氧化剂，能保护”眼睛”免于阳光紫外线的损害，而避免罹患白内障。

5、控制体重，忌烟限酒，少饮浓茶、咖啡等刺激性的饮料。