熟悉燕麦的人都知道，它含有大量的可溶性和不溶性粗纤维，这些粗纤维可以与胆固醇结合，进入人体后排出体外，使体内的胆固醇值没有那么高，从而达到减肥的目的。而且燕麦中的可溶性纤维可以延缓胃的消化时间，让人更容易感到饱，所以不想吃一些食物。很多人吃了燕麦马上就觉得饱了，所以吃的食物总量相对减少，吃的少了自然会瘦下来，说明吃燕麦确实有一定的减肥效果。

真相1:燕麦是高热量食物

就燕麦本身而言，它是一种含糖量很高的食物。事实上，它含有非常高的热量。比如我们经常吃一晚上的白米，热量含量是240卡，但是100克燕麦的热量含量可以达到367卡。如果只吃燕麦减肥，就会出现营养不均衡，很可能越来越胖。

真相二：燕麦的减肥效果不是很明显

虽然吃燕麦可以增加人的饱腹感，但是要很久才能看到好的减肥效果。14天基本看不到减肥效果，至少要一个月才能看到轻微的减肥效果，甚至更久。想要看到明显的瘦身效果，就得坚持三个半月，当然是在正常饮食和多运动的基础上。

好像燕麦饮食14斤一周不适合所有人。希望想通过燕麦减肥的人，先看看是否合适。如果不适合，他们会考虑在可以上使用其他减肥方法。现在减肥方法还是很多的。选择其他方法减肥也是可以当他们看到自己的身体变得苗条。