作为一个宅在家里的人，最重要的原因就是懒，要说跑一百米减肥，减值太难了因此小编就教大家一套躺着做得减肥操，让你的瘦身之旅一点都不辛苦。

(1)打开双腿

1.仰卧双腿打开到与肩同宽，左脚往上抬高10厘米。

打开双腿，间距与肩宽相同。然后保持这样的间距，左脚往上抬高约10厘米，脚踝转向腿胫骨。左脚放轻松，不要使力。

2.右脚保持脚踝立起的状态，右腿抬高30厘米，与地面保持平行。

右脚打开，往上抬起约30厘米，然后保持这样的动作，在空中静止1秒钟，然后再恢复到原来的位置。接着以同样的方式，换左脚做一次相同的动作。

提示：脚掌要往前面翘。

转动脚踝，让脚掌尽量往前翘，这样才能有效地拉伸小腿肚。左右两个脚各重复7次动作。

(2)抬起脚

1.仰卧，两脚打开到与肩同宽，右腿斜往上抬。

仰卧，双腿打开，腿间间距与肩膀同宽。不要立起脚掌，让它自然放松。膝盖伸直，向着身体的中心，即腰部位置，斜往上抬起。

2.右腿尽量往上抬，保持住1秒钟。

右腿往上抬高，让腿停顿在半空，保持这种状态静止1秒钟，然后让腿恢复到原来的位置。这时候，脚贴着地板也可以。动作不变，左脚重复一次动作。

提示：脚掌成自然状态即可。

(3)直起上半身

1.仰卧，抱住腿的膝盖内侧到大腿的部位，然后坐起上半身。

仰卧，右边膝盖弯曲，然后抱住膝盖内侧到大腿的部位。

2.右脚向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身。

左腿要紧贴着地面，右腿向躺着的反方向使力，仰起上半身。然后以同样的姿势再躺下，之后再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重复这样的动作。

提示：在仰起上半身的时候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起来。这样有助于锻炼腹部肌肉。左右两边各练习10次该动作。

以上就还这套瘦身操的全部内容了，如果大家想要轻松宅在家里就能减肥，那么不妨考虑一下小编推荐的这套减肥操吧，你不吃亏的哦。