练必有度运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。练必有时活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。练必有道主要包括“三符合”——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。练必有养坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。练必有恒一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。练必有法要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。练必有验对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。