???提高（如何提高性功能）性能力的运动（哪种运动提高性能力）有什么？这是中年（40以上）男性性能力下降后首先提出的问题。提高性能力的运动确实有，问题在于能不能坚持做下去？当然了，也会有人问吃什么提高性能力。小编想说，光吃不练不行，光练不吃也不行。所以，将提高性能力的运动和饮食结合起来才完美。

??? 有利于提升中年男性性能力的运动
??? 首先，15个伏地挺身，每天最少最少一次。这个不难吧？因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的紧密协调，要知道性生活中男人才是主导，这些肌肉都会用到，你却强动力就越强。此外，规律的俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢的血流，也有助于勃起功能障碍和减少勃起功能障碍。如果四肢力量不足，你可以从简单的练习开始，离墙50厘米远，用双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，一天三次。随着体力的增加，然后逐渐变为俯卧姿势，注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少增加到少。

??? 其次，肛门收缩运动，这个既需要技巧了。肛门收缩先坐在膝盖上，然后调整呼吸，然后开始用腹部的力量慢慢地吸气。吸气时，肛门逐渐收紧，想着从肛门呼吸空气的感觉。在腹部充满空气后，这一次压缩腹部，就像你试图在背后挤压空气一样。然后腹部又鼓起来，好像要把空气从后面挤到头上。当你呼气时，慢慢地呼气，就像你试图把空气挤进你的嘴和下巴一样，当你呼气时，紧绷的肛门逐渐放松。呼气后，只要腹部受到挤压，肛门收缩的程度就会比想象的更紧。重复执行1-4步约10分钟，将使交感神经和副交感神经功能更加平稳。
??? 最后，提升性能力的食物嘛，喜欢吃肉的朋友不妨多吃一些羊肉，别光吃烤肉、撸串，最好的吃法是羊肉、白萝卜（萝卜的功效与作用）、葱段、枸杞煲汤！吃素的朋友选择性也很多，芹菜（芹菜的功效与作用）、韭菜等等；爱喝茶的朋友何不试试枸杞茶呢？还有喜欢海鲜的朋友，基本上海鲜珍品都具有提升性能力的效果。