说起跳绳相信绝大多数朋友都是有所了解的，因为大家在小时候或者学生时代都有过跳绳的经历。其实大家千万不要小看跳绳运动，它对于自身肌肉的锻炼和减肥瘦身都是十分有效果的。下面小编就给大家介绍一下跳绳与肌肉塑形和减肥的关联。对跳绳训练有兴趣的人可以参考哦。

跳绳的时候可以伸展到小腿、腓肠肌、比目鱼肌、臀部大殿肌和大腿股、四头肌等肌肉群。可以说跳绳运动几乎能让整个下半身的肌肉群都得到锻炼。

跳绳刺激腿部的肌肉群时可以促进身体末梢的血液循环，有改善身体浮肿的效果。此外，因为跳绳能伸展大部分肌肉群，所以有助于提升身体的基础代谢和新陈代谢，对脂肪燃烧和形成易瘦体质有很大的帮助。

跳绳的过程中要腹部用力跳跃，所以不仅仅是下半身，连腹肌和背部上的肌肉群也能被锻炼到。可以达到给全身塑形的效果。再加上跳绳属于一种平衡练习，对改善身体平衡和均衡身材有着非常好的效果。综上作速，跳绳是一种非常好的塑形运动。

跳绳的好处：

1.跳绳能能锻炼骨盆底筋。有助于新陈代谢的提升和脂肪的燃烧。

据说，每天连续跳绳20分钟就能达到燃烧脂肪和减肥瘦身的效果。

如果一次性跳20分钟太辛苦，那也可以一次跳十分钟，每天坚持跳两次。这样也能达到消脂瘦身的效果。

2.跳绳会使身体的血液循环变好，改善浮肿

跳绳可以促进全身的血液循环，进而能消除寒症。既能加快毒素的排除还能改善浮肿的状况。可以让身体变得难以堆积脂肪。跳绳的好处很多，下面就来介绍跳绳运动中消耗的热量是多少。体重50公斤的女性跳绳60分钟，消耗的热量约为400卡路里。连续20分钟，消耗的热量约133卡路里。

跳绳的动作要求：

跳绳的时候一定要保证后背挺直，不能驼背。另外想要收获更好的效果，可以采用脚尖落地的跳跃方式。除此以外跳跃的过程中要时刻的收紧腹部和臀部，这样更有助于给身体塑形。

以上就是小编为大家整理介绍的关于跳绳与减肥的相关内容了，看到这里大家应该了解减肥的好处和作用了吧。虽然说跳绳可以减肥，但想获得最终的瘦身成功，进行一次或者几次跳绳运动是远远不够的，只要持续跳绳运动就能变瘦并且变有型，所以减肥的朋友从现在开始行动起来吧。