游泳是一项可以强健体魄和减肥瘦身的运动，在生活中，很多人都会选择在夏季时节外出游泳而消暑避暑，但是，其如果想要通过游泳达到减肥的目的，就需要掌握一定的游泳方式来进行实现。

游泳是一种全身性体育运动，不但可以感觉到的减肥，还可进步你得心肺功能，游泳减肥计划不失为一种有效地减肥计划。

要想获得良好得减肥结果，还需要计划地进行体育运动：游泳减肥初练者可以感觉到的先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。假如不费很大力气便完成，就可以感觉到的进进到第二阶段：不中断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。假如仍然感到很放松，就可以感觉到的开始每次游20分钟，直到增加到每次游30 分钟为止。假如你感觉强度增加得速度太快，就可以感觉到的按照你能够接受得进度进行。另外，游泳支出得体力比较大，最佳隔一天一次，给人体有整个复原得时间。

建议计划：

有人人体健壮，很难体味这种感受，那就游一段间隔，活动频率要低，以不加快心跳为限，然后出自来水找感觉。待重力感和疲惫感消失后再回到自来水中。不可跳自来水，由于这样轻易把已产生得感觉消除。

可以感觉到的两只手滑自来水。调匀呼吸，闭目似要进进梦乡，忽然被惊醒或自己得睁眼都可以感觉到的，感觉到比躺在床上都舒服放松时立即出自来水。出自来水时活动要缓，要感觉人体在自来水中得重量，比较自来水中漂浮感和陆地上支撑人体得重力感。

用这种计划减肥，强求数日，原先肚皮得鼓胀感就会消失，腹部感到放松，不过身体重量下来很少。假如强求三到五个月，食物稍加节制，再辅以逐日一到两公里散步，身体重量自然可以感觉到的慢慢降下来。想减肥又不想节食得朋友不妨试一试。

游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

炎热的夏季已经到了，美女们都会选择漂亮的衣服展现自己的身材，可是腰上那一圈厚厚的游泳圈该怎么办，不管穿什么衣服也不会好看啊!放心吧没问题，小编提供给你5个不需要规律锻炼的偷懒小方法，包你对腹部的状况感觉称心如意!第1招 瘦腹按摩秘籍

瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

第2招 紧致腹部肌肉的窍门

如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。

第3招 “腹部冥想”促进健康和情绪饱满

关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。采取挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部。 闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。同时，请设想这股“泉源”作为一股红色的能量气流充当你的护身符和情绪饱满的快乐天使。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，达到自然收腹的效果。

第4招 骨盆旋转操

像舞者一样扭动你的整个身体!旋转你的骨盆!这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转而充分地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有一定的帮助。

第5招 增强腹肌的旋转运动

最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，已经是增强腰部整个肌肉组织、提升心脏和循环系统功能的妙法。

Secret：腹部是有直觉的!

对于处于身体中部的腹部，我们真地足够了解吗?你知道腹部也是你的情感能量中心和感觉晴雨表。你应试图更多地运用腹部，而不只是用大脑来做出决定。如果腹部产生了不好的感觉，对于健康而言，有时比大脑的反应具有更好地指导作用。

如上所述，游泳是一项减肥瘦身的好运动，但是，要想通过游泳这种运动方法进行减肥的话，大家对于需要掌握的动作要领和坚持的时间长短，就应该进行了解，而本文的内容，就是大家可以参考的依据。

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