精致溢出是自然的生理现象。但是，如果两三天有一次的话，遗精（遗精）会变多。男性通过自我体疗的方法，或者积极地进行以下4种运动（哪种运动提高性能力），可以取得满意的效果。

1、半蹲站桩。一般来说，蹲马步。男人要挺胸收腹，腰要挺直，屈膝半蹲，眼睛要平视前方，双臂前平举，像双手握重物一样尽量前伸。双膝在保持姿势不变的情况下，尽量夹在里面，使腿、下腹部和臀部紧张，半分钟后恢复，稍微休息一下再练习。一般来说，每天早晚练习，具体次数取决于个人情况。

2、仰卧收腹。躺在床上，举起双臂，在头后伸直。上半身和双脚同时迅速上升，双手和双脚尖在腹部上空尽量接触。上升时呼吸，恢复时呼吸。每天早晚可以做一次，每次可以做二三十次。

3、提肛运动。每天晚上睡觉前躺在床上收缩肛门，感觉像大便一样，重复20-30次。收缩时深呼吸，放松时呼吸，动作柔软缓慢，节奏好。四、按摩疗法。手掌摩擦发热后，从腰到骶尾骨上下摩擦100次。然后，用手指按住前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，1分钟。